Перечень физических упражнений для проверки личного состава поисково-спасательных формирований по физической подготовке и оценочные нормативы по физической подготовке
№ упражнения
Наименование упражнения
Категория спасателей и нормативы
До 30 лет
30 лет и старше
Отл.
Хор.
Уд.
Отл.
Хор.
Уд.
1
Комплекс вольных упражнений №1
Оценивается согласно статье 18
«Требований по физической подготовке»
2
Комплекс вольных упражнений №2
3
Подтягивание на перекладине
Раз
14
12
10
13
11
9
4
Поднимание ног к перекладине
Раз
14
12
10
12
10
8
5
Подъем переворотом на перекладине
Раз
7
6
5
6
5
4
6
Подъем силой на перекладине
Раз
6
5
3
5
4
3
7
Комбинированное силовое упражнение
Раз
6
5
4
5
4
3
9
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Раз
11
8
6
9
6
4
10
Угол в упоре на брусьях
Сек
12.0
10.0
8.0
10.0
80.0
6.0
12
Прыжок через козла в длину
Оценивается согласно статье 18
«Требований по физической подготовке»
13
Прыжок через коня в длину
18
Поднимание гири 24 кг, рывок (раз)
Вес до 70 кг
37
34
31
36
33
30
Свыше 70 кг
45
42
39
44
41
38
22
Лазание по канату (шесту)
6 м.
Отл.- без помощи ног, ноги в положении угол
Хор.- без помощи ног, ноги произвольно
Уд.- лазание с помощью ног
43
Бег на 100 м.
Сек
14.0
14.5
15.2
14.2
14.7
15.6
44
Челночный бег 10х10 мин
сек
27.5
28.0
29.0
28.0
28.5
29.5
45
Бег на 400 м или челночный бег 4х100м.
Мин. Сек
1.07
1.11
1.17
1.08
1.12
1.18
46
Бег на 1 км
Мин
3.2
3.3
4.0
3.3
3.45
4.05
47
Бег на 3 км
Мин
12.2
12.35
13.1
12.3
12.45
13.2
53
Лыжная гонка на 5 км.
Мин
27.0
28.0
29.0
28.0
29.0
30.0
57
Плавание на 100 м.
Мин
1.45
2.03
2.3
1.5
2.05
2.35

* Ст. 18. При отсутствии нормативов, имеющих численное выражение, выполнение упражнений оценивается:
«отлично» - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко, и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (неполная амплитуда движений, небольшое сгибание рук и тела, выполнение силового элемента с незначительным махом или махового элемента с незначительным дожимом, касание снаряда при потере темпа, неустойчивое приземление);
«удовлетворительно» - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно уверенно и со значительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, большое сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела Выполнение силового элемента рывком, а махового элемента значительным дожимом, сделана остановка или добавлены лишние махи, отсутствие разгибания в соскоках, падение или опора руками о землю после приземления);
«неудовлетворительно» - если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента, падение со снаряда, в опорных прыжках – толчок одной ногой или перебор руками).